Οι ορμόνες έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην πνευματική, σωματική και συναισθηματική μας υγεία. Δρουν ως χημικοί αγγελιοφόροι και μεταξύ άλλων διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης, του βάρους και της διάθεσης μας!

Οι ορμονικές ανισορροπίες έχουν γίνει όλο και πιο συχνές εξαιτίας του γρήγορου και αγχωτικού ρυθμού της σύγχρονης ζωής.
Επιπλέον, όσο προχωρά η ηλικία μας, τόσο παρατηρούμε μείωση σε ορισμένες ορμόνες μας. Ακόμη, μερικοί από εμάς ίσως να βιώνουμε μια πιο δραματική μείωση από άλλους. Ευτυχώς, μια θρεπτική διατροφή και ένα γενικότερος υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ορμονικής μας υγείας και να μας επιτρέψουν να νιώσουμε γεμάτοι ενέργεια και να αποδώσουμε στο μέγιστο.

Ας δούμε μαζί κάποιους τρόπους να εξισορροπήσουμε τις ορμόνες μας με φυσικό τρόπο!

1. Φρόντισε να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτείνης σε κάθε γεύμα.

Η πρόσληψη της επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική. Η πρωτεΐνη σου προσφέρει απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να παράγει και χρειάζονται για τη διατήρηση της υγείας των μυών, των οστών και του δέρματος. Ακόμη, η πρωτεΐνη επηρεάζει την έκκριση ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη και την πρόσληψη τροφής.

2. Ασκήσου!

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την ορμονική σου υγεία. Η άσκηση σε βοηθά να μειώσεις τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και αυξάνει τα επίπεδα ορμονών που θα παρατηρήσεις μείωση όσο μεγαλώνεις!

3. Περιόρισε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Μελέτες δείχνουν ότι όταν καταναλώνεις υπέρμετρα ζάχαρη και υδατάνθρακες, θα αυξήσεις και τα επίπεδα της ινσουλίνης. Ακόμη, είναι φυσιολογικό να παρατηρήσεις και αύξηση της αντίστασης των κυττάρων στην ινσουλίνη. Περιόρισε τη ζάχαρη και φρόντισε να λαμβάνεις απαραίτητους υδατάνθρακες από σωστές πηγές βοηθάς στη διατήρηση της ινσουλίνης σε φυσιολογικά επίπεδα και προφυλάσσεις τον οργανισμό σου από ασθένειες όπως ο διαβήτης.

4. Μάθε να ελέγχεις το άγχος σου.

Το στρες είναι από τους παράγοντες που μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν χάος στις ορμόνες σου. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη είναι δύο από τις ορμόνες που δέχονται τη μεγαλύτερη επιρροή από το άγχος. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, οι ορμόνες αυτές ενεργοποιούνται όταν το σώμα νιώθει ότι απειλείται προκειμένου να συμβάλουν στην επιβίωση. Εξαιτίας του σύγχρονου γρήγορου και αγχωτικού τρόπο ζωής, είναι εύκολο οι ορμόνες αυτές να παραμείνουν σε υψηλά επίπεδα. Για να το αποφύγεις, φρόντισε να αφιερώνεις 10-15 λεπτά την ημέρα σε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και σε ηρεμούν.

5. Κατανάλωσε υγιεινά λίπη και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Φρόντισε να καταναλώνεις υγιεινά λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς και να αποφεύγεις τα κορεσμένα λίπη όπως το βούτυρο και τα τρανς λίπη που περιέχονται κυρίως σε τηγανητά και συσκευασμένα προϊόντα.

Βρες μας και στο Instagram και στο Facebook για περισσότερα tips υγείας και ομορφιάς!